Армия Хардкора - Fat
 
Начальная | Регистрация |Уйти Приветствую Вас Чужой | RSS
Навигатор
Разделы
Новости [321]
Поздравления [233]
Поздраяляем людей
Интересно Знать [77]
Разное

Напишу свой опыт, без воды, только полезная информация.

Цель - сбросить 10 кг, желательно жира. Срок - 2 месяца


Фарм поддержка - полностью исключена.


Изначально высчитываем поддерживающую калорийность (чтобы не худеть и не толстеть). Вес х 31
Для моих 92кг это примерно 2800ккал.
Раз цель сброс веса отнимаем 500ккал = 2300. Далее, нужно заниматься кардио (быстро ходить часок) или же как в моем случае при ленивой жопе забиваем болт на кардио, но вычетаем из калорийности еще 500ккал (типа побегали), остается 1800 ккал для лба в 92 кг. Отсюда и пляшем. 
Обязательно все записываем (приложение fatsecret очень полезно в этом плане). Если не записывать абсолютно все-вес как правило будет стоять-ибо не указывается всякое яблочко, печенька или леденец который мы мимолетом кушаем и не замечаем. В пример одна мадам будто укладывалась в калорийность, но когда начала все фиксировать, превышение было в 2 раза. А она еще удивлялась почему она типа ничего не ест, но вес стоит.

Далее, на эту получившуюся калорийность можно хавать все, хоть 4,5 шоколадки в день. Все равно худеть будете. Но желательно все же белковую еду ибо она насыщает сильнее, к тому же мышцам нужен белок

Далее, нужно придумать что делать с тягой к сладкому. Каждый находит свое решение, я во все лью жидкий сахарзам и как будто ем сладости , но при этом вес падает, держать такую диету вообще проблем не составляет. Единственное, к сахарзаму нужно привыкнуть. Если попробовать его без диеты-он покажется горьким и вызовет отвращение. Другое дело если помучать организм недельку отсутствием любого сладкого питаясь к примеру грудкой да гречкой. Когда организм начнет молить о сладком-постепенно вводить сахарзам по чуть чуть. Организму на безрыбье сойдет. Далее он привыкнет и запишет инфу в мозг что это не горько , а сладко. Все, вы победили, отныне держать диету становится крайне легко, ибо жрать сладкое и худеть-ну не мечта ли?

С 2 литрами воды через силу извратом не занимаемся, и без нее жир горит хорошо. Если хочется пить-пейте, но это не панацея. Вода помогает организму, ну если не лезет, не нужно себя насиловать. Обычно исходят из того что чистая вода вымывает всякую гадость из организма и выходит с мочей. Так же организм часто хочет пить а не есть, но жажду он включает в крайнем случае, желудок начинает урчать,а вы идете хавать по привычке,а не пить. Как итог организм пытается выжать воду из еды. Ну и когда желудок забит водой - много вообщем то не сьешь, как бы этого не хотелось.

 

 

Возьму пример, собственная шкура :

Калорийность в день 800-1200 (иногда 1200 + шаверма = 1800), в среднем 1000ккал в день, это 2 ашановских творога обезжиренныхи и немного муки для приготовления сырников с сахарзамом. Кофе + молоко + сахарзам, ну и хлебцы клюквенные пол пачки. Все, кроме этого я ничего не ем. По бюджету выходит менее 3000 в мес. Такую диету может себе позволить даже студент, так что тем про худеть дорого отметается. Можно конечно еще есть овощи килограммами ибо ккал у них околонулевая, но меня лично не прет эта трава.

При калорийности 2300 мой вес стоял, при калорийности 1800 медленно полз вниз, но мы ведь не кайфуем от падения веса по 300гр в неделю,потому мне пришлось жестить. И вот только тогда вес пошел падать,бока уходить,ляхи сдуваться

Может кто то будет худеть и на 3000, но в данном случае я говорю про себя, у меня так, у вас может быть иначе

 

Кстати с минимальной калорийностью через неделю появилось столько энергии что девать было некуда, высыпался за 4 часа и был очерь бодр, а когда добавил углеводов, вновь усталость, недосып и вялость. Не проверял, можно ли жить на такой диете чтобы было много энергии, наверное нет, ведь вес так вечно падать не может.

Занятия - хоть у меня и мини спортзал дома, на тренинг я выделяю минут 20 и то по настроению. С упражнениями я тоже не заморачиваюсь, у меня с генетикой совсем печаль, большие ноги и крошечные руки. Эстрадиол в организме видимо вырабатывается сверх нормы, а потому и жир набирается в основном в ляхах и на боках, а не в животе. Потому ноги я вообще не трогаю, а тренинг сводится к качанию бицепса и трицепса, ну и груди иногда. Плечи без фармы особого смысла нет качать, все равно круглыми им не быть, а веса они большие не тянут, да и травмируются быстро,больше качаю их для успокоения, нежели для пользы. Пресс качается диетой и никак иначе, поэтому скручивания в топку. Каждый должен определить какие у него мышцы отстающие и работу кидать на них. Девушкам достаточно делать мост (вроде легкое и безполезное упражнение если приглядеться, но как не странно для ягодиц самое полезное), так же приседания , но приседать нужно глубоко, иначе качать будете только квардрицепсы, которые девушкам нах не нужны.

Кстати хорошая тема жидкий сахарзам мешать с молочкой. С творогом в частности, очень вкусно и сладко получается, в какой то помент я настолько помешался на сахар заме что гречку место посыпания соли поливал им и хавал сладкую кашу.
Так вот по калорийности, имея всего 800ккал в дееь я делал сырники-2 творога и мука, делал их 15 штук и пил кофе в течение всего дня 5 раз с 3 сырниками. Сначала влил в себя кофе пол кружки тем самым заглушив голод, а потом спокойно сырники с кофе. Больше ничего не ел. Но с такой диетой вес шел вниз очень бодро, наверное это не полезно , но - вижу цель, не вижу препятствий

В основе своей это все чем хотел поделиться.

Главное в этом деле -мотивация. На мотивации можно и голодать без проблем. Я когда у меня вес 2 недели на калорийности 1200 стоял, я принял это как вызов, -не худеешь? Ну это мы еще посмотрим кто сдастся первым и урезал ккал до 800. При необходимости бы урезал и еще ибо цель есть четкая, но организм понял что с дурачком лучше не связываться, иначе кони двинешь с голодухи

И еще 

Результат без фарм поддержки будет не такой как с ней, но вреда организму не будет. Кому крайне важно сохранить большую часть мышц может закупиться тестостерона пропионатом в аптеке и колоть через день. Польза будет только в пропорциях сжигаемого жира и мышц. Голод он не погасит, плюшек других не даст. Если переедать, хоть обколись и обожрись таблеток - толку не будет к сожалени. Проверял на собственном опыте перепробовав за несколько лет,все что есть в индустрии.

Кому нужно жечь вес и похер какой ценой, смотрите на гормоны щитовидки т3,т4, но на себе я эффекта не заметил, разве что венозность и постоянный дикий голод от т3.

Кому нужно подавить аппетит-кленбутерол из аптеки в помощь (можно и антидепрессант флуоксетин жрать, но мне не помог, да и действовать он начнет только через 2 недели). Сам по себе клен ничего не жжет, вы худеете от того что аппетит притуплен и вы меньше сьедаете

Есть еще Тренболон Ацетат, с него сушка адская, но мужикам нужно сначала детей сделать (если у них это в планах), а потом его лупить. Будете выглядеть как модели на обложке и можно немного косячить с диетой, трен это простит, но он лупит по хромосомам, поэтому чтобы не родился дурачек, сначала дети,потом трен. Дамам я думаю его вообще не стоит колоть или колоть в микродозах, но это больше для профессиональной темы, если вам просто пожечь жир - забудьте о нем

 

Вообщем дерзайте, замотивируйте себя по уши и у вас все непременно получится

Удачи

 

 

Хочу Войти
Календарь новостей
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Вафлики
Праздники сегодня




Ищейка

Бесплатный хостинг uCoz

Сделал Гарик В 2018 Дизайн